생리통 심할때 완화 자세 남자들도 필독 ✔

생리통 심할때 제발 건드리지 좀 마!

생리 할때 아파 죽겠는데, 눈치없게 약 올리고, 배려없고, 술먹자 하고!

남자들도 생리통이 힘든 거란 걸 잘 알아뒀다가, 여자친구가 생리통으로 고생하고 있으면 생리통 완화 자세 같은 거 검색해서 잘 보살펴주는 믿음직스러운 모습을 좀 보여주세요.

생리통 원인과 증상

생리통은 여성의 25% 이상이 경험한다고 하죠.

십대 사춘기 여성은 90%가 생리통을 겪고 10% 정도가 매우 심한 생리통으로 일상생활에 어려움을 겪는다고 합니다.

거기에 생리전증후군 까지 생기면 삶의 질은 크게 떨어집니다.

생리통은 임신이 되지 않을 경우, 자궁내막이 탈락하면서 불가피하게 나타나는 증상입니다.

자궁내막이 탈락하기 위해서는 프로스타글란딘이 분비되어야 하고, 과도한 프로스타글란딘 분비는 생리통의 원인이 됩니다.

허리와 다리통증, 구토, 설사, 불면증, 불안감, 우울증 등이 나타나고, 심할 경우엔 3일동안 아무 활동도 못할 정도로 고통스러워하는 분들도 꽤 많습니다.

그러나, 생리통이 너무 심하다거나 생리주기에 생리양이 많으면, 다른 질환이 동반되었을 수도 있으니 산부인과 진료를 꼭 받아보세요.

생리통 심할때 자세와 도움되는 좋은 방법

1. 핫팩으로 하복부를 따뜻하게 하는 온열요법

몸을 따뜻하게 하는 것은 생리통 완화에 큰 도움이 됩니다.

하복부와 다리를 따뜻하게 하고 수시로 찜질을 해주면, 혈액순환이 원활해져 생리통이 줄어들게 됩니다. 핫팩이나 찜질팩을 붙일 때는 옷 위에 붙여야 저온 화상을 예방할 수 있습니다.

2. 몸에 좋은 차, 느슨한 옷

쑥이나 계피, 생강 등이 생리통 완화에 좋은 차입니다.

몸을 따뜻하게 해서 혈액순환을 원활히 해줍니다. 하체의 혈액순환을 방해하는 스키니진이나 달라붙는 원피스 등은 통증을 심화시킬 수 있으므로, 여유있고 느슨한 옷을 입는 것이 좋습니다.

3. 생리통 심할때 자세

생리통을 완화시켜주는 자세는 여러가지가 있는데, 특히 비둘기 자세가 좋다고 합니다.

앉은 자세에서 몸을 오른쪽으로 향하도록 틀고 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 후, 왼쪽 다리를 뒤로 꺾어 오른손으로 발등을 감싸 안습니다.

다음은 금강자세 인데요, 앉아서 앞쪽으로 다리를 모으고 그 상태로 엎드리듯 쭉 숙여주는 동작입니다.

응용자세로는 모은다리 중 한쪽만 대각선으로 펴주고, 숙여줘도 괜찮습니다.

생리통 심할때 좋은 자세로는 하프 브리지도 있습니다.

하프 브리지는 팔을 바닥에 붙이고 누운 상태에서, 등과 엉덩이를 하늘을 향해 올려주면 됩니다.

오픈 로터스와 요람 포즈도 생리통 심할때 자세로 좋습니다.

4. 생리통 지압법

발목 복사뼈에서 손가락 3개 윗부분에 삼음교라는 혈자리가 있습니다. 복사뼈로부터 한뼘 올라간 위치인 이 곳을 꾹꾹 눌러주면 생리통 완화에 도움이 됩니다.